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一、开背松肩是根基！

不是软塌塌！ 要像撑开一把伞，肩胛骨自然下沉、微微外展（拳谱称“两胛活如扇”），感觉腋下能夹个鸡蛋不破。“肩井穴”放松，气沉下去。

心法：“沉肩不是压肩，坠肘不是夹肘”。找“挂在空中”的松弛感，同时后背（尤其肩胛骨之间）有微微的“开”与“绷”，如拉满的弓背。配合道家“吐纳导引”，吸气开背，呼气松沉。

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二、转脊如龙是核心！

“转脊”不是扭腰！ 关键在于腰椎、胸椎、颈椎三盘联动，像拧螺丝一样，节节贯穿。发力时（如出劈掌），不是手臂先动，而是从脚底起，经腿、胯、腰，催动脊柱像龙一样“蠕动”、“旋转”，力由脊发，再传至肩、臂、掌。

“身如浪涌，脊如龙行。”

“偷换”关键： 把局部发力的习惯，“偷换”成脊柱主导的全身螺旋整劲！感觉劲是从后背“转”出来，而不是胳膊“抡”出去的。

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